1、塑形瑜伽之树式
首先将两脚合拢站好,脚尖往前。然后将右脚的脚掌放到左腿的大腿和小腿以及踝关节的内侧,并将右脚的脚趾轻轻的放在瑜伽垫上。接着双手合闭放到胸前,之后径直的往上面提起来,坚持十五秒钟。等到手臂到头顶的上方时,先进行均匀的吸气和呼气,仍旧要保持两只手掌合拢,并且坚持十几秒后,换另外一边进行。这个动作能够有效的改变人体的平衡能力。
2、塑形瑜伽之转体式
首先盘膝而坐,将手臂伸展开来,指尖放到身体两边的瑜伽垫上面。吸气的时候,将脊柱拉伸,手臂要举过自己的头顶。呼吸的时候,将身体缓缓的往右边转,并且将左手放下,放到右腿大腿的外侧,右手放到身后面,视线沿着右肩往远处看。每一次吸气的时候都要拉伸脊柱,呼气的时候转动幅度都要大一些。这个动作能够提高身体的灵活性,放松臀部和脊椎。
3、塑形瑜伽之扩胸式
此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。
坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。
深吸气,将我们的肘部缓缓地向上抬起来,调整呼吸的节奏,胸部也跟着慢慢的向上抬起来,注意保持身体平衡。
吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。
4、塑形瑜伽是什么之蝴蝶式
两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
上体前曲,用肘部向下压双腿。
上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
玛尼瑜伽是中国国家（瑜伽师）培训授权单位伽族联盟单位，全国瑜伽委员会理事单位，中国瑜伽师培训授权机构。学院目前在多个城市开设分校；中国瑜伽教练培训优秀品牌；印度梵语战略合作单位；江南影视学院指定单位和战略合作单位；玛尼拥有12年教练培训经验，拥有独立的教学研发团队。在全国拥有30家直营分校，数百家联盟会馆。
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