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提高睡眠质量的几条建议

发布时间:2019-05-26 10:31:18 已帮助:515人 来源:上海普为营养学校

提高睡眠质量的几条建议

提高睡眠质量的几条建议

相信很多朋友都或多或少出现过失眠的情况,为了帮助大家更好的提高睡眠质量的小编特意分享了关于提高睡眠质量的几条建议,感兴趣的朋友可以来了解一下。

  一、喝杯加蜜的牛奶
  为了提高睡眠的质量,我们可以在睡前喝一杯加蜜的牛奶,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且还有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡眠质量不太好的朋友可以去试试。
  二、裸睡
  想要提高睡眠质量,还可以裸睡。裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次。不知道大家有没有裸睡的习惯呢。
  三、保持身体温度
  身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是明智之举。上海营养师培训学校
  能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,你的被窝一夜都温暖舒适。
  四、适合的床具
  除了以上的三点,选择一款适合自己的床具也是很重要的。现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得到均衡的承托力,帮助使用者在睡眠时放松身体,增长睡眠时间。
  五、做好隔音
  睡眠质量的高低还严重受外界因素的影响。我们可以在睡觉前及做好隔音工作,比如美国研制生产出一种新式隔音窗帘,它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面,能够形成连续吸音通道,可以有效地起到隔音的作用,听觉敏感的人不妨尝试一下。

以上就是【上海普为营养学校】的小编为大家整理分享的关于【提高睡眠质量的几条建议】的详细信息,普为主要提供了营养师、健康管理师等系列的培训课程,欢迎学员在线预约,报名试听。


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