一、喝杯加蜜的牛奶
为了提高睡眠的质量,我们可以在睡前喝一杯加蜜的牛奶,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且还有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡眠质量不太好的朋友可以去试试。
二、裸睡
想要提高睡眠质量,还可以裸睡。裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次。不知道大家有没有裸睡的习惯呢。
三、保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是明智之举。上海营养师培训学校
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,你的被窝一夜都温暖舒适。
四、适合的床具
除了以上的三点,选择一款适合自己的床具也是很重要的。现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得到均衡的承托力,帮助使用者在睡眠时放松身体,增长睡眠时间。
五、做好隔音
睡眠质量的高低还严重受外界因素的影响。我们可以在睡觉前及做好隔音工作,比如美国研制生产出一种新式隔音窗帘,它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面,能够形成连续吸音通道,可以有效地起到隔音的作用,听觉敏感的人不妨尝试一下。
提高睡眠质量的几条建议
发布时间:2019-05-26 10:31:18 已帮助:515人 来源:上海普为营养学校
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