让孩子保持充足的睡眠对孩子的生长发育是很有帮助的,其中午睡对孩子也很重要,这篇「孩子午睡时间表」的文章,主要为大家介绍了0-5岁的孩子适合的午睡时间,感兴趣的家长可以来了解一下,做下参考。
上面的睡眠时间表,0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡,特别是午睡。
孩子在生长阶段,足够的睡眠可以促进发育。
另外,孩子好动、好玩,大活动量会造成身体疲劳,午睡可以让身体得到休息,改善精力。孩子年龄越小,越需要通过午睡来补充体力。
下面是不同年龄段孩子较佳的午睡时间表:
0-3个月:小月龄的孩子白天一般睡4-5觉,每次大约2-3小时,昼夜节律形成后孩子白天的睡眠次数和时长都会明显减少。
4-6个月或8个月:这个阶段的孩子一般睡3觉,包括晨觉、午觉和黄昏觉。其中晨觉和黄昏觉比较短,一般40-60分钟就足够了。午觉一般会长-一点,一般2小时左右。
6个月或8个月-12个月:大部分孩子白天只需要睡两觉了,上午和下午各1觉,每觉大约1.5-2小时。
13-15个月:在孩子13个月大时,82%的孩子会有两次小睡。而到了15个月大时,56%的孩子只需要在下午睡一觉就可以了。
16-21个月:16个月时,77%的孩子不再睡上午觉了。21个月的时候,88%的孩子只睡午觉了。这时孩子的平均午睡时间是2小时15分。
22-36个月:24个月大时,95%的孩子只需要睡个午觉就行了。
36-48个月:大部分孩子还需要午睡1-2个小时,但是也有部分已经不再需要午睡了,除非他们一一个上午都在上蹿下跳闹翻天,身体非常疲惫的时候。
48个月后:根据需要安排午睡,但是时间不要超过1个小时。
★☆营造好环境,提高睡眠质量
不能熬夜之余,我们还要让孩子得到高质量睡眠,这取决于孩子的睡觉环境。下面这两点要记住。
★☆睡觉前,放松身心
可以让孩子睡前洗个热水澡,或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情,是非常重要的哦。
对于比较小的孩子,可以摆放一个安抚玩具,有助于让他们尽快入睡。
★☆睡觉时,杜绝“光线”干扰
睡觉时,会产生一种激素:褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以,孩子睡觉时,要尽量杜绝各种“光”:
拉紧窗帘;
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯;
关掉电视机;
关掉电脑;
关掉数字时钟上的灯光显示。
★☆另外,睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目,或吃太多东西、做太多运动。